Foto: Pexels.com
Proč se vyplatí věnovat trávení pozornost
Žaludek potravu promíchává s trávicími šťávami a posouvá ji do tenkého střeva, kde se vstřebává většina živin. Tlusté střevo zpracovává zbytky potravy a podílí se na hospodaření s vodou. Ve střevech zároveň žije společenství mikroorganismů: střevní mikrobiom. Ovlivňuje ho jídelníček i užívání léků. Pokud se opakovaně objevuje nadýmání, bolest břicha, průjem, zácpa nebo pálení žáhy, sledujte, kdy potíže přicházejí a co jim předchází. Přetrvávající či zhoršující se příznaky konzultujte s lékařem, místo abyste je pouze překrývali doplňky stravy.
Jídelníček, který střevům prospívá
Základem pestré stravy je zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka. Dodávají vlákninu, která podporuje pravidelné vyprazdňování a slouží jako potrava pro některé střevní bakterie. Její množství navyšujte postupně a současně dostatečně pijte, jinak může zhoršit nadýmání. Střídejte různé rostlinné potraviny a zařazujte fermentované výrobky, například jogurt, kefír nebo kysané zelí, pokud vám vyhovují. Neexistuje však jídelníček vhodný pro každého. Někdo hůře snáší luštěniny, jiný tučná jídla, kávu nebo ostré koření. Bez doporučení odborníka ale nevyřazujte celé skupiny potravin.
Pravidelnost, tekutiny a pohyb
Jezte pokud možno pravidelně, dopřejte si na jídlo čas a sousta dobře rozžvýkejte. Velké porce těsně před spaním mohou zhoršovat reflux nebo pocit těžkosti. Trávicímu traktu neprospívá kouření ani nadměrná konzumace alkoholu. Dostatek tekutin podporuje běžnou funkci střev, zejména při vyšším příjmu vlákniny. Přirozený pohyb, třeba svižná chůze, zase podporuje střevní činnost. Spánek a zvládání stresu jsou důležité také proto, že napětí může ovlivňovat pohyblivost trávicího traktu.
Kdy mohou být potíže signálem problému
Občasné obtíže se mohou objevit po nezvyklém jídle nebo ve stresu. Pokud se vracejí, trvají déle nebo omezují běžný život, je vhodné hledat příčinu. Lékaře vyhledejte při krvi ve stolici, černé stolici, nevysvětlitelném hubnutí, opakovaném zvracení, potížích s polykáním nebo silné či náhle vzniklé bolesti břicha. Vyšetření pomůže odlišit běžné potíže od infekce, zánětu, vředu či jiné nemoci.
Co je dobré vědět o látkách z brokolice
Sulforafan je přírodní látka, která vzniká z látek obsažených například v brokolici a jejích klíčcích. Vědci zkoumají její antioxidační a další biologické účinky. Dlouhodobý výzkum se zaměřuje především na to, jak může sulforafan ovlivňovat oxidační stres a zánětlivé procesy a jak podporuje přirozenou detoxikaci.
Bakterie, která může ovlivnit žaludek
Helikobakter, přesněji Helicobacter pylori, je bakterie, která se může usadit v žaludku. U mnoha lidí nezpůsobuje zjevné obtíže, u jiných souvisí s chronickým zánětem žaludeční sliznice nebo vznikem žaludečních a dvanáctníkových vředů. Tlak v nadbřišku, nevolnost či pálení žáhy samy o sobě infekci nepotvrdí. K odhalení slouží například dechový test, vyšetření stolice nebo gastroskopie. Pokud se infekce prokáže, lékař stanoví léčbu, obvykle kombinaci léků včetně antibiotik. Doplňky stravy antibiotickou léčbu nenahrazují.
Význam aminokyselin pro střevní výstelku
Glutamin je aminokyselina, kterou tělo využívá v řadě procesů. Buňky střevní výstelky ji mohou využívat jako zdroj energie. Proto je oblíbenou součástí doplňků stravy, které jsou zaměřené na výživu sliznice a střevní rovnováhu. Doplňky stravy by nikdy neměly sloužit jako náhrada zdravého životního stylu, mohou vám ale pomoci v počátcích a fungují také jako užitečná prevence různých potíží.