Foto: Magnific

Na sociálních sítích se v posledních měsících masivně šíří pojem „runner’s waist“. Influencerky i fitness tvůrci tvrdí, že běh může rozšířit pas, zvětšit šikmé břišní svaly a narušit tak vytouženou postavu přesýpacích hodin. Jenže odborníci upozorňují, že podobná tvrzení stojí spíš na dojmech než na reálné fyziologii lidského těla.

Článek zveřejněný 28. dubna 2026 na serveru Healthline připomíná, že běh sice aktivuje střed těla včetně šikmých břišních svalů, ale úplně jiným způsobem, než jak funguje silový trénink zaměřený na růst svalů. Právě to je podle odborníků zásadní rozdíl, který sociální sítě často ignorují.

Proč běh obvykle nezvětšuje pas

Aby sval skutečně rostl, potřebuje vysokou zátěž, progresivní přetížení a dostatek regenerace i kalorií. Typickým příkladem je posilování s těžkými váhami. Běh ale funguje jinak. Tělo při něm pracuje hlavně ve vytrvalostním režimu a spaluje energii, místo aby budovalo objemné svaly.

Analýza z roku 2025 podle Healthline ukázala, že vnitřní šikmé svaly během běhu pracují především kvůli stabilitě a koordinaci pohybu. Aktivace je ale příliš nízká na to, aby vedla k výrazné hypertrofii, tedy růstu svalového objemu.

Další akademická práce z roku 2025 pak popsala, že běh spoléhá hlavně na efektivní souhru svalových skupin, nikoliv na přetěžování konkrétních partií. Jinými slovy, tělo se při běhu učí fungovat úsporněji a efektivněji, ne vytvářet mohutnější pas.

Odborníci zároveň upozorňují, že změny vzhledu pasu bývají často spojené s úplně jinými faktory. Roli hraje genetika, šířka hrudního koše, rozložení tuku, držení těla nebo například nadýmání a zadržování vody. Sociální sítě navíc běžně pracují s filtry a upravenými proporcemi těla, což může vytvářet nereálná očekávání.

TikTok, strach a špatně pochopené fitness rady

Velkou část virálního trendu podle odborníků pohání hlavně obsah založený na strachu. Videím s tvrzeními typu „tohle nikdy nedělejte“ nebo „běh vám zničí postavu“ algoritmy často nahrávají více než střízlivému vysvětlení.

Často se také zaměňuje rekreační běh s tréninkem elitních sprinterů. Právě sprinteři mívají mohutnější postavy a výraznější střed těla, jenže jejich režim zahrnuje intenzivní silový trénink, genetické predispozice a dlouhodobou specializaci na explozivní výkon. Spojovat jejich vzhled s běžným joggingem je podle odborníků zavádějící.

Výzkumy navíc dlouhodobě potvrzují, že takzvané lokální spalování tuku nefunguje. Člověk si nemůže vybrat, odkud bude tělo tuk odbourávat. Běh může pomoci s celkovým energetickým výdejem a redukcí tuku, ale nedokáže cíleně „rozšířit“ nebo „zúžit“ konkrétní partii.

Zdroj: Healthline.com