Foto: Freepik
O sexu se často mluví jako o chemii mezi dvěma lidmi. Ve skutečnosti je to z velké části biologie. Kvalitní prokrvení, stabilní hladina cukru v krvi, dostatek testosteronu a nízký zánět v těle. To jsou faktory, které rozhodují o tom, zda se dostaví chuť, vzrušení i spokojenost.
Nejde jen o výkon. Pokud je tělo vyčerpané, metabolicky rozhozené nebo chronicky přetížené stresem, sexuální život bývá jednou z prvních oblastí, kde se to projeví.
Krevní oběh je základ
Genitálie jsou z pohledu fyziologie především cévní orgány. U mužů rozhoduje kvalita průtoku krve o erekci, u žen o prokrvení klitorisu, zvlhčení a uvolnění vaginální tkáně. Pokud cévy nefungují optimálně, tělo reaguje pomaleji a méně intenzivně.
Právě proto mají význam potraviny bohaté na flavonoidy. Barevné ovoce, jako jsou borůvky, jahody, citrusy nebo jablka, obsahuje látky, které podporují zdraví cév a snižují zánět. Některé studie dokonce spojují pravidelnou konzumaci jablek s lepší sexuální funkcí u žen.
Podobný efekt má meloun. Obsahuje citrulin, který tělo přeměňuje na arginin. Ten podporuje rozšíření cév a lepší průtok krve.
Ořechy nejsou jen zdrojem energie. Vlašské ořechy, mandle nebo dýňová semínka přinášejí kombinaci flavonoidů, zinku a omega 3 mastných kyselin. Výzkumy u mladších mužů ukázaly, že zvýšený příjem ořechů vedl k lepší sexuální touze i kvalitě orgasmu.
Tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa obsahuje flavonoidy i látky podporující uvolňování endorfinů. Nejde o okamžitý efekt po jedné kostce, ale při pravidelné konzumaci může mít pozitivní vliv na cévní funkci.
Hormony rozhodují o touze
Touha po sexu souvisí především s testosteronem. Ten není důležitý jen u mužů, ale i u žen. Pokud je hladina nízká, chuť výrazně klesá.
Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli při tvorbě testosteronu. Ústřice patří mezi jeho nejbohatší přírodní zdroje, ale podobně dobře poslouží i hovězí maso, jehněčí nebo vepřové. U žen po menopauze vedla suplementace zinku ve studiích ke zlepšení touhy, vzrušení i celkové spokojenosti.
Tučné ryby, jako je losos, makrela nebo sardinky, přinášejí kromě zinku také vitamin D. Receptory pro vitamin D se nacházejí i v pohlavních orgánech a ovlivňují hladiny hormonů. Nedostatek tohoto vitaminu bývá spojován s nižším libidem.
Sója a výrobky z ní obsahují fytoestrogeny. Ty mohou napodobovat účinek estrogenu a podporovat zvlhčení a elasticitu vaginální tkáně, což je důležité zejména u žen v období menopauzy.
Avokádo je zdrojem zdravých tuků, které tělo potřebuje pro tvorbu hormonů. Bez dostatečného příjmu kvalitních tuků hormonální rovnováha dlouhodobě nefunguje optimálně.
Koření jako zázvor nebo skořice podporuje krevní oběh. Studie publikované v posledních letech ukázaly, že zázvor může zlepšit sexuální vzrušení u mužů i žen. Šafrán se zase osvědčil u lidí, kteří užívají některá antidepresiva a trpí sníženou sexuální funkcí.
Nejde o jeden talíř, ale o celek
Je lákavé hledat jednu potravinu, která všechno vyřeší. Realita je méně romantická. Pokud někdo jí převážně vysoce průmyslově zpracované potraviny, nadbytek cukru a nasycených tuků, samotná hrst ořechů nebo pár plátků lososa zásadní změnu nepřinese.
Nejlepší výsledky dlouhodobě vykazuje středomořský styl stravování. Hodně zeleniny, ovoce, luštěnin, ryb, olivového oleje a ořechů. Tento způsob stravy je opakovaně spojován s lepší sexuální funkcí u mužů i žen a nižším výskytem sexuálních poruch.
Alkohol bývá často označován za nepřítele zdraví. Zajímavé je, že umírněná konzumace červeného vína byla v některých studiích spojena s lepší sexuální funkcí u žen, pravděpodobně díky kombinaci polyfenolů a mírného rozšíření cév. Klíčové je slovo umírněná.
Změny se obvykle neprojeví ze dne na den. Pokud ale tělo dostane lepší výživu, stabilnější hladinu cukru v krvi a méně zánětlivou zátěž, během několika týdnů se zlepší energie, nálada i krevní oběh. A právě tyto faktory stojí za tím, zda se večer přitulíte jen ze zvyku, nebo proto, že opravdu chcete.
Sexuální život tak není oddělenou kapitolou. Je přirozeným odrazem toho, jak se o sebe staráme každý den.
Zdroj: Self.com (odkaz)