Foto: Žádný Špeky, autor: Lukáš Erlebach

Ašvaganda: velký praktický návod, jak ji správně vybrat a co od ní čekat

Ašvaganda se stala moderním adaptogenem číslo jedna. Někdo ji bere kvůli stresu, někdo kvůli spánku, další kvůli soustředění při práci nebo učení. A i když se o ní říká, že je „univerzální“, rozdíly mezi jednotlivými extrakty jsou velké. Některé působí jemně, jiné intenzivně. Některé uklidní, jiné dodají energii.

Aby vůbec dávalo smysl ji užívat, je dobré vědět, která forma dělá co, a přizpůsobit tomu také čas, ve který ji berete.

Základ: ašvaganda není sedativum ani stimulant

Na rozdíl od kávy nebo klasických prášků na spánek nepůsobí okamžitě. Funguje jako adaptogen – tedy látka, která pomáhá tělu zvládat stresovou reakci. Proto se účinek často skládá postupně, zhruba během 2–4 týdnů pravidelného užívání.

Ale aby to fungovalo, člověk musí:

• vybrat správnou formu
• brát ji ve správnou denní dobu
• dodržet pár týdnů pravidelnosti

A právě tady se tři typy ašvagandy liší nejvíc.

1) KSM-66®: nejlepší volba pro většinu lidí

Pokud člověk neví, po jaké variantě sáhnout, KSM-66 bývá nejrozumnější volbou. Je plnospektrální, používá výhradně kořen, a díky tomu působí přirozeně a vyrovnaně. Zlepšuje spánek, ale nezpůsobí denní „měkkost“. Dodá energii, ale neroztřese.

Jak působí:

• lepší zvládání stresu
• klidnější hlava a kvalitnější spánek
• zlepšení soustředění
• mírný, stabilní nárůst energie

Kdy užívat:

• ráno, pokud chcete podporu soustředění
• večer, pokud řešíte spánek

Obě možnosti jsou správně – KSM-66 je univerzální.

Doporučení:

Pokud začínáte nebo chcete dlouhodobou rovnováhu (práce, rodina, studium), sáhněte po KSM-66.

2) Extrakt s 10 % withanolidů: silnější varianta na výkon a odolnost

Tohle je extrakt pro ty, kteří chtějí účinek cítit výrazněji. Vysoká koncentrace withanolidů působí rychleji a intenzivněji. Skvěle se hodí pro období vypjaté práce, učení, sportu nebo dlouhodobé psychické zátěže.

Jak působí:

• znatelné snížení stresové reakce
• lepší fokus a mentální výdrž
• vyšší vitalita
• často i lepší libido

Kdy užívat:

• jednoznačně ráno

Večer může být příliš stimulační a narušit spánek.

Doporučení:

Pokud chcete výkon, energii a citelnější účinek, je tohle ideální volba.

3) Tradiční extrakt z kořene: nejlepší varianta pro spánek a večerní klid

Třetí typ extraktu se chová nejblíž původnímu ájurvédskému užívání – jemnější, uklidňující, s přirozeným nástupem. Není tak výrazný jako 10% extrakt, ale o to je příjemnější večer.

Jak působí:

• lepší usínání
• hlubší spánek
• pocit uvolnění před spaním

Kdy užívat:

• večer, ideálně 60–90 minut před spaním

Doporučení:

Pokud hlavně řešíte spánek, večerní úzkost nebo nepříjemné myšlenky před usnutím, tohle bývá nejlepší volba.

Jak dlouho ašvagandu brát a kdy čekat výsledky

• 1 kapsle denně je standard.
• Účinek se obvykle projeví mezi 10–21 dny.
• Po 2–3 měsících je dobré zařadit pauzu 2–4 týdny, aby tělo neztratilo citlivost.

Ašvaganda není vhodná pro těhotné, kojící ženy a děti.

Tabulka: která ašvaganda je pro koho a kdy ji užívat

Zdroj: autorský text Žádný Špeky, informace poskytnuté Botanic, Webmd.com (odkaz)